Con muchos de nosotros entrando (y saliendo) de varios confinamientos en el Reino Unido y el resto del mundo, queríamos compartir nuestros entrenamientos en casa favoritos que puedes probar en casa. Con la inestabilidad que nos rodea, podemos agregar algo de estabilidad a nuestra vida cotidiana creando una rutina que nos mantenga sintiéndonos nosotros mismos (felices y saludables).
No siempre es fácil encontrar la motivación, pero lo importante es escuchar a tu cuerpo. Algunos días puede necesitar un entrenamiento de alta intensidad para bombear las endorfinas y sacar su frustración, y otros días puede sentir poca energía y optar por solo 10 minutos de yoga para volverse a centrar. Es fácil sentir que si no estás haciendo un entrenamiento de 45 minutos, entonces no tiene sentido hacer nada en absoluto. Pero la verdad es que la vida se trata de encontrar el equilibrio y fluir con cómo te sientes cada día. Haz lo que funcione para ti, lo que te haga sentir bien y, lo más importante, DIVIÉRTETE. Los entrenamientos no deben sentirse como un castigo diario...
CARDIO/HIIT
Natacha Oceane
Este entrenamiento HIIT en casa de 20 minutos es un entrenamiento sin equipo ni ruido, tan perfecto si vives en un piso y no te gusta que tu vecino te maldiga mientras te quemas. Reservar 20 minutos de tu día es una pequeña pregunta cuando puede tener un efecto tan profundo en tu estado mental y corporal. Además, los 20 minutos pasan súper rápido con el diseño de este entrenamiento (créanos, ¡lo hemos probado)!
Este entrenamiento HIIT en casa de 20 minutos es un entrenamiento sin equipo ni ruido, tan perfecto si vives en un piso y no te gusta que tu vecino te maldiga mientras te quemas. Reservar 20 minutos de tu día es una pequeña pregunta cuando puede tener un efecto tan profundo en tu estado mental y corporal. Además, los 20 minutos pasan súper rápido con el diseño de este entrenamiento (créanos, ¡lo hemos probado)!
Courtney negro
Si aún no has oído hablar de Courney Black, es posible que te hayas escondido debajo de una roca: los desafíos de 28 días de @courtneyblack han ayudado a miles de personas a mantenerse motivadas y en forma y saludables durante el confinamiento número 1 y más allá. Los entrenamientos son BASTANTE intensos, pero a veces eso es exactamente lo que necesitas. Con una variedad de videos guardados en IGTV de 10 a 45 minutos y que cubren abdominales, bajo impacto, parte superior del cuerpo y abdominales, así como HIIT latino, ¡hay mucho para elegir según su estado de ánimo!
BAILAR
Si prefiere algo un poco diferente, con un ambiente menos serio, entonces el baile puede ser más su bolsa.
Entrenamiento de baile latino de 30 minutos
Si eres nuevo en los entrenamientos de baile, este entrenamiento ofrece modificaciones a lo largo de los 30 minutos para que puedas probar el nivel que te parezca adecuado. ¡Bailar no solo es una forma divertida de hacer que tu cuerpo se mueva, sino que también puede mejorar MUCHO tu estado de ánimo!
"¿Qué hiciste hoy, nena?"
"Oh, solo algo de latín en la sala de estar"
La pasarela de la curva
@thecurvecatwalk es la primera clase de baile de tallas grandes del Reino Unido, ¡y ofrecen fabulosas clases en línea! Regístrese para ver sus videos gratuitos https://www.thecurvecatwalk.com/ondemand , donde tendrá acceso a sus videos de baile pregrabados en géneros como Hip Hop, Soca y Reggae. Y espera… ¡incluso actuaron en el escenario con Lizzo en Glastonbury 2019!
ajuste loco
Nos encanta la variedad de entrenamientos de Mad Fit: el canal de YouTube está configurado para entrenamientos aptos para apartamentos, entrenamientos sin equipo, entrenamientos de bajo impacto y más. Con 4,79 millones de suscriptores y 1,1 millones de seguidores en Instagram, Maddie Lymburner ha seleccionado una fuente de entrenamientos increíbles para que pruebes. Puedes dirigirte a @madfit.ig, pero elegimos este entrenamiento de Justin Bieber de 15 minutos. Porque, estamos aquí para ello. Una rutina de cardio de baile de cuerpo completo con algunos éxitos clásicos de JB: una excelente manera de sudar (también se puede hacer con un compañero de casa y una copa de vino un viernes por la noche para reír).
MEZCLAR
El Método Danielle Peazer , creado por la bailarina profesional, @daniellepeazer , te permite entrenar como una bailarina, ¡con una bailarina! DPM ha sido nombrado el mejor entrenamiento en casa por Vogue, y más de 1 millón de personas han completado los entrenamientos Sweat, Sculpt & Style. Puedes dirigirte a @daniellepeazermethod para obtener una sesión de prueba rápida en IGTV, donde encontrarás entrenamientos de cuerpo completo, entrenamientos de técnica y postura y entrenamientos de glúteos (hola melocotones). Para ser miembro de DPM, puede registrarse a través del sitio web: cuesta £ 7.50 por mes para el paquete estándar con 3 entrenamientos en tiempo real por semana, que oscilan entre 30 y 60 minutos de duración.
TONO Y PESOS
Si tienes un juego de mancuernas en casa, mezclar tus ejercicios de cardio/HIIT/baile con algo de entrenamiento con pesas puede mantenerlo interesante.
MadFit
Nuevamente, los entrenamientos de MadFit son súper fáciles de seguir, así que intente agregar este entrenamiento de 15 minutos para la parte superior del cuerpo a su rutina una vez por semana.
brezo robertson
Puedes completar este entrenamiento con pesas rusas o mancuernas. Este entrenamiento de cuerpo completo incorpora una sudorosa serie de ejercicios con pesas rusas en una sesión de 25 minutos.
YOGA
Sus entrenamientos de alta intensidad son excelentes, pero también debe tener en cuenta el estiramiento, así como descansar y reiniciar cuando sea necesario.
De acuerdo, #lo siento, no lo siento, pero MadFit realmente te respalda con cada tipo de entrenamiento. Este cuerpo completo de 15 minutos incluye estiramientos de cuerpo completo ligeros y fáciles para desestresarse y restablecerse.
Yoga con Adriene
Si está buscando agregar algo de movimiento a su día, de manera consistente, entonces los 30 días de yoga con Adrienne son un buen lugar para comenzar. Cada video tiene alrededor de 1 millón de vistas: ¡pueden brindarle algo en lo que concentrarse y algo que esperar!
